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Schlaf Supplement Test 2021 | Mit und ohne Melatonin |

Es wird in zwei Kategorien unterteilt. Einmal Schlaf-Supplements mit Melatonin und ohne. Schlaf-Supplements ohne Melatonin wirken weit aus schwächer als die mit Melatonin. Laut der europäischen Verordnung dürfen Supplement Hersteller innerhalb der EU nicht mehr als 1mg Melatonin pro Portion in ihre Produkte rein tun. Natürlich umgehen es manche Hersteller, indem sie ihre Produkt außerhalb der EU produzieren.

Kann man Schlaf-Supplements jeden Tag nehmen?
Nein, man sollte sie nicht jeden Tag nehmen, sondern nur sporadisch.

Bewertungskriterien

Es werden folgende Punkte bewertet:

Mit Melatonin

2

Veröffentlicht am 14.08.2020

Geschmack und Löslichkeit 6
Zusammensetzung 8
Wirkung 8,5
Preis-Leistungsverhältnis 8,5
Fazit 7,75
3

Veröffentlicht am 18.08.2020

Geschmack und Löslichkeit 7,5
Zusammensetzung 7,5
Wirkung 7
Preis-Leistungsverhältnis 7
Fazit 7,25

Ohne Melatonin

1

Veröffentlicht am 06.08.2020

Geschmack und Löslichkeit 8,8
Zusammensetzung 7
Wirkung 0
Preis-Leistungsverhältnis 6
Fazit 5,45

Folgende Supplement helfen die Schlafqualität zu verbessern

Phenibut (500mg bis 1g)

Phenibut ist gefährlich und kann zur körperlichen Abhängigkeit führen. Es durchbricht die Blut-Hirnschranke und entfaltet seine volle Wirkung im Gehirn. Dort setzt es sich an die GABA-Rezeptoren und verlangsamt die Übertragung von Neurotransmitter, was wiederum eine beruhigende Wirkung [1]. Aus persönlich Erfahrung kann euch sagen, es hat die selbe Wirkung wie ein Alkoholrausch. Menschen, die das erste mal Phenibut nehmen, sollten mit 500mg anfangen. Von einem Dauerkonsum ist absolut abzuraten. Der Körper gewöhnt sich nach einer Weile an die Wirkung, sodass die Dosis erhöht werden muss, um die beruhigend Wirkung zu erzielen. Alkohol sollte nicht mit Phenibut konsummiert werden. Darüber Hinaus greift Phenibut den Zahnschmelz an.

Inositol (1g bis 2g)

Es soll die Schlafqualität verbessern und somit einen erholsameren Schlaf ermöglichen. Ein Supplement was beim durchschlafen hilft. Die optimale Dosierung liegt bei 1g bis 2g pro Tag [6].

Baldrian (300mg bis 600mg)

Es gibt ältere Studien, die zeigen, dass Baldrian die Einschlafzeit verkürzen kann und beim durchschlafen hilft [7].

5-HTP (100mg bis 300mg), Tryptophan (500mg bis 1g)

Beide Inhaltsstoffe werden im Körper zu Serotonin umgewandelt. Serotonin ist mit verantwortlich bei der Produktion von Melatonin. Der Unterschied zwischen Tryptophan und 5-HTP liegt bei der Freisetzung von Serotonin. 5-HTP bewirkt das der Körper mehr Serotonin bildet, deshalb ist die Dosierung beim 5-HTP geringer als beim Tryptophan, um den gewünschten Effekt zu erzielen [3][4].

Magnesium (300mg bis 400mg)

Magnesium hilft bei der Aktivierung von Neurotransmitter, die dafür verantwortlich sind den Körper zu beruhigen [5].

L-Theanin (100mg bis 400mg)

Bei ADHS Kindern konnte gezeigt werden, dass dank Theanin die Kinder besser einschlafen konnten. Theanin kennt man eigentlich aus Boostern in Kombination mit Koffein. Wenn man aber das Koffein auslässt, kann Theanin eine beruhigende Wirkung haben.

Melatonin (0,5mg bis 3mg)

Der menschliche Körper produziert von selbst Melatonin. Im fortgeschrittenen Alter nimmt die Melatonin Produktion ab, was zu Schlafproblemen führen kann. Die richtige Dosierung ist individuell. Fangt mit 0,5mg an und erhöht, falls ihr keine Wirkung spürt [2]. Schlaf-Supplements mit Melatonin verkürzen die Einschlafzeit und sind viel besser als Schlaf-Supplements ohne Melatonin.

GABA (3g bis 4g)

Jeder der GABA zum ersten mal nimmt, wird eine starke Kurzatmigkeit und schwere Gefühl auf der Brust spüren, die sehr unangenehm sein kann. Nach ein paar Minuten geht die Kurzatmigkeit weg und man fühlt sich gelassener. Bei regelmäßigen Konsum wird keine Kurzatmigkeit mehr entstehen. Eine gute Dosierungen liegt bei 3g oder mehr.

Glycine (3g)

Glycine ist eine Aminosäure und Neurotransmitter. Es hat keinen direkten Effekt auf die Schlafqualität, sondern hilft dabei sich nach dem Aufwachen sich erholter zu fühlen. Zumindest zeigte das eine Kurzzeitstudie, bei dem die Teilnehmer 3g Glycin zu sich nahmen.

Quellen

[4] https://www.psychologytoday.com/blog/sleep-newzzz/201710/better-sleep-5-htp
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11830761
[5] https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-and-sleep
[2] https://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/melatonin
[6] https://www.winchesterhospital.org/health-library/article?id=21766
[3] https://nootriment.com/5-htp-dosage/
[7] https://ods.od.nih.gov/factsheets/Valerian-HealthProfessional/